第一章 拉伸，
中老年人最好的養生術

　　「拉伸」，在現代的生活中的地位越來越重要，可以幫助人們緩解肌肉的酸痛，減少受傷的機會，增強身體活動功能，增進關節的血液及養分供應，改善體態和緩解腰背痛。
　　「拉伸」，可以把一個人的氣脈穴道打通，許多慢性病因而都可以治癒，甚至達到長生不老的起步。
日本專家曾說過，假如一個人持續不斷做拉伸運動，一年下來，就可增加幾年壽命。西方人也有這樣說法：「you are only as young as your joints.」關節多年輕你就多年輕，可見「拉伸」運動對養生長壽的重要性了，它更是中老年人最好的長壽養生之術。


1．有規律的拉伸可以改變健康狀況
　　拉伸，是一種很健康實用的熱身活動。不論年紀大小、身體的柔韌性如何，都可以學習拉伸，而且不拘泥於方式，坐著、站著甚至躺著都能拉伸。有規律的拉伸不僅可以提高身體的柔韌性，減少劇烈運動帶來的受傷的機率，減輕肌肉酸痛，還能使人精神放鬆，達到養生保健的效果。常做拉伸運動可以使你在步入老年以後仍然可以保持身體的柔韌性，運動自如。
　　拉伸為什麼具有如此神奇的功效呢？主要有以下三個原因：
1．疏通十二經脈
　　中醫認為，十二經筋的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡不通，不通則痛。這是因為在拉筋時，人體的胯部、大腿內側、膕窩（膝後區的菱形凹陷）等處會產生疼痛感，這是筋縮的症狀，則相應的經絡不暢。而通過拉筋，可使僵硬的部位變得柔軟，增強人體柔韌性，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此減緩或消除，重回「骨正筋柔，氣血自流」的健康狀態。
2．打通背部的督脈和膀胱經
　　在武俠電影中，主角常常因為打通了任督二脈而使得武功突飛猛進，由此可見任督二脈的重要性。而這是有理論依據的，並非虛構，中醫的經絡學說認為，督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。此外，督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。任督二脈在人體上是個循環的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。
　　任脈指的是膀胱經，它是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障。也就是說，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。而且，膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。從西醫角度來看，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
3．改善肝脾腎三條經
　　中醫認為，大腿內側的肝脾腎三條經通暢，則人的性功能強悍。如果這三條經不暢，容易導致生殖、泌尿系統病，比如陽痿、早洩、前列腺炎、痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生，等等。而通過拉筋，尤其是拉腿筋，則能充分改善這三條經堵塞不通的狀況，也能在一定程度上治療男性疾病和婦科疾病。



2．如何做才是「好的拉伸」
　　拉伸運動雖然是一種比較簡便易行的熱身活動，但是，拉伸的方法也有正確與錯誤，在做拉伸運動的時候要注意聆聽身體的聲音，不要逞強或者極快動作，以免誤傷到身體。正確的拉伸是放鬆的，持續的，很舒適愉悅的感覺。
1．調整呼吸
　　在拉伸時，最先應當調整呼吸，使其順暢、緩慢而富有節奏感。如果做身體前屈式拉伸動作，就應當在向前屈體時呼氣在保持姿勢時吸氣。切...